가장 좋은 수면 자세는?

TED에서 수면 자세에 관한 재미있는 동영상을 발견했습니다. 여러분들과 함께 내용을 나눠보려고 합니다. 가장 좋은 수면 자세는 무엇일까요?

아기들의 경우 질식사 위험을 낮추기 위해 돌이 될 때까지는 똑바로 누워 자는 것이 권장됩니다. 성인에서도 일반적으로 똑바로 누워 자는 것이 가장 좋다고 생각되지만 실제로는 옆으로 누워 자는 사람들이 가장 많습니다. 다음은 똑바로 누워 자는 사람, 엎드려 자는 사람 순입니다.

수면 자세는 여러 면에서 우리 몸에 영향을 미칩니다. 

내부 장기의 상대적 위치가 달라지기 때문입니다. 어떤 자세는 척추를 제대로 지지하지 못해 주변 조직에 무리를 주고, 아침에 일어났을 때 목, 허리가 뻐근해 고생할 수 있습니다.

엎드려 자는 자세는 척추의 자연스러운 굴곡을 망가뜨리기 때문에 일반적으로는 가장 안 좋은 자세로 여겨집니다. 그렇지만 이 자세가 도움이 되는 경우도 있습니다. 호흡기 질환이 있는 환자들에서는 폐의 뒷부분이 더 자유롭게 팽창할 수 있어 숨쉬기가 편안해집니다.

똑바로 누워 자는 자세는 허리 통증이 있는 사람들에게 좋지만, 배우자의 숙면을 방해할 수도 있습니다. 목구멍과 혀의 연조직이 기도로 막아 코골이를 유발할 수 있습니다. 수면 무호흡증이 심해질 수도 있습니다.

왼쪽으로 누워 자는 것은 위산 역류가 있는 사람들의 속 쓰림 증상을 줄여줍니다. 심부전 환자들은 종종 왼쪽 심실이 비대해져 있기 때문에, 오른쪽으로 누워 자는 것이 가슴의 압박감을 완화하고 전반적인 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 사람은 하룻밤에 20~30번씩 자세를 바꾸며 잠을 잡니다. 특별한 건강 문제가 없다면 자면서 움직이는 것은 자연스러운 일입니다. 한 가지 자세만 고집할 필요는 없습니다. 엎드려서 자거나 옆으로 누워서 자고 있는 자신의 모습을 발견하더라도 안심하셔도 됩니다.