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밤을 새면 뇌에는 무슨 일이?

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기말고사를 준비하느라 밤을 샌 적 있나요? 저는 시험도 망치고 며칠 동안 컨디션을 회복하지 못해 고생한 기억이 있습니다. 밤을 샜을 때 뇌에서 벌어지는 일에 대한 TED 동영상이 있네요. 내용을 정리해 보겠습니다. 수면 호르몬 분비 해가 저물고 주변이 어두워지면 뇌에서는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 을 분비하기 시작합니다. 보통잠들기 2시간 전부터 수치가 치솟으며 몸에게 이제 잘 시간이라고 속삭입니다. 동시에 뇌간에서는 가바(GABA)라는 화합물이 나와 뇌 활동을 진정시키려 애씁니다. 참을 수 없는 졸음의 정체입니다. 아데노신과 카페인 우리가 깨어 있는 동안 뇌에는 아데노신 이라는 노폐물이 쌓입니다. 이 물질 때문에 우리는 피곤함을 느끼고 주의가 산만해집니다. 연구에 따르면 19시간 동안 깨어 있는 사람의 운동 능력과 반응 속도는  음주 운전 상태 와 비슷한 수준으로 떨어진다고 합니다. 커피를 마시면 카페인이 아데노신을 방해함에 따라 잠시 에너지를 얻을 수 있지만, 그 대가로 불안감이나 초조함 등의 부작용을 경험하기도 합니다. 장기 기억 우리가 공부한 내용은 일차적으로 해마에 저장되었다가 잠을 자는 동안 뇌의 신피질로 옮겨져 장기 기억으로 고착됩니다. 잠을 자지 않는 것은 정보를 입력만 하고 저장 버튼을 누르지 않는 것과 같습니다. 논리적 연결이 필요한 에세이나 문제 해결 능력은 현저히 떨어지게 됩니다. 거짓 행복감 밤을 꼬박 새우고 아침 햇살을 받으면 갑자기 정신이 맑아지고 기분이 좋아지는 경우도 있습니다. 이는 도파민 수치가 일시적으로 상승하면서 생기는 거짓 행복감 입니다. 하지만 속지 마세요. 이 상태는 감정 조절을 담당하는 전전두엽의 기능을 약화시켜 편도체를 폭주하게 만들고 결과적으로 여러분을 더 예민하고 불안하게 만듭니다. 지속적인 수면 부족은 당뇨, 뇌졸중, 우울증 등 만성적인 건강 문제로 이어집니다. 당연히 학업 성적도 떨어지게 됩니다. 실제로 규칙적인 수면 습관...

우리는 왜 자신을 과대평가하는가: 판단 오류의 가장 위험한 착각

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대부분의 사람들은 자신의 판단이 꽤 합리적이라고 믿습니다. 하지만 실제로는 자신의 능력이나 판단을 과대평가하는 경향이 매우 강합니다. 이 현상은 단순한 착각이 아니라, 인간의 기본적인 심리 구조에서 비롯됩니다. 우리는 생각보다 자신을 잘 모른다 사람은 스스로를 객관적으로 바라보기 어렵습니다. 자신의 행동과 판단을 평가할 때도 편향이 개입됩니다. 대표적인 특징 - 자신의 장점은 크게 인식한다 - 자신의 단점은 축소하거나 무시한다 - 실패의 원인을 외부에서 찾는다 이러한 구조는 자신에 대한 평가를 왜곡시킵니다. 과대평가는 왜 발생하는가 이 현상은 단순한 자신감 문제가 아니라, 뇌의 효율적인 작동 방식과 관련이 있습니다. 주요 원인 - 제한된 정보로 빠르게 판단하려는 경향 - 불확실성을 줄이려는 심리 - 스스로를 긍정적으로 유지하려는 본능 즉, 과대평가는 생존에 유리했던 전략의 일부입니다. 문제는 ‘틀렸다는 것을 모른다’는 점이다 과대평가의 가장 큰 문제는 단순히 틀린 판단을 하는 것이 아니라, 그 사실을 인지하지 못한다는 점입니다. 이 상태에서는 잘못된 선택을 반복하게 됩니다. 경험이 오히려 착각을 강화한다 아이러니하게도, 어느 정도의 경험은 오히려 자신감을 과도하게 높이는 역할을 합니다. 대표적인 상황 - 몇 번의 성공 경험 → 과도한 확신 형성 - 제한된 경험을 일반화 - 자신의 판단을 의심하지 않음 이로 인해 더 큰 오류로 이어질 수 있습니다. 자신감과 정확성은 다르다 자신감이 높다고 해서 판단이 정확한 것은 아닙니다. 오히려 과도한 자신감은 잘못된 결정을 강화할 수 있습니다. 중요한 것은 확신이 아니라, 검증입니다. 판단 오류를 줄이는 방법 자신의 한계를 인정하는 것이 더 나은 선택의 시작입니다. 실전 전략 - 자신의 판단을 의심하는 습관 만들기 - 다른 관점을 의도적으로 받아들이기 - 결정 전에 기준을 명확히 하기 이 과정을 통해 판단의 ...