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밤을 새면 뇌에는 무슨 일이?

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기말고사를 준비하느라 밤을 샌 적 있나요? 저는 시험도 망치고 며칠 동안 컨디션을 회복하지 못해 고생한 기억이 있습니다. 밤을 샜을 때 뇌에서 벌어지는 일에 대한 TED 동영상이 있네요. 내용을 정리해 보겠습니다. 수면 호르몬 분비 해가 저물고 주변이 어두워지면 뇌에서는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 을 분비하기 시작합니다. 보통잠들기 2시간 전부터 수치가 치솟으며 몸에게 이제 잘 시간이라고 속삭입니다. 동시에 뇌간에서는 가바(GABA)라는 화합물이 나와 뇌 활동을 진정시키려 애씁니다. 참을 수 없는 졸음의 정체입니다. 아데노신과 카페인 우리가 깨어 있는 동안 뇌에는 아데노신 이라는 노폐물이 쌓입니다. 이 물질 때문에 우리는 피곤함을 느끼고 주의가 산만해집니다. 연구에 따르면 19시간 동안 깨어 있는 사람의 운동 능력과 반응 속도는  음주 운전 상태 와 비슷한 수준으로 떨어진다고 합니다. 커피를 마시면 카페인이 아데노신을 방해함에 따라 잠시 에너지를 얻을 수 있지만, 그 대가로 불안감이나 초조함 등의 부작용을 경험하기도 합니다. 장기 기억 우리가 공부한 내용은 일차적으로 해마에 저장되었다가 잠을 자는 동안 뇌의 신피질로 옮겨져 장기 기억으로 고착됩니다. 잠을 자지 않는 것은 정보를 입력만 하고 저장 버튼을 누르지 않는 것과 같습니다. 논리적 연결이 필요한 에세이나 문제 해결 능력은 현저히 떨어지게 됩니다. 거짓 행복감 밤을 꼬박 새우고 아침 햇살을 받으면 갑자기 정신이 맑아지고 기분이 좋아지는 경우도 있습니다. 이는 도파민 수치가 일시적으로 상승하면서 생기는 거짓 행복감 입니다. 하지만 속지 마세요. 이 상태는 감정 조절을 담당하는 전전두엽의 기능을 약화시켜 편도체를 폭주하게 만들고 결과적으로 여러분을 더 예민하고 불안하게 만듭니다. 지속적인 수면 부족은 당뇨, 뇌졸중, 우울증 등 만성적인 건강 문제로 이어집니다. 당연히 학업 성적도 떨어지게 됩니다. 실제로 규칙적인 수면 습관...

자취 시작 전 필수 체크리스트

자취를 처음 시작할 때는 방 계약보다 생활 준비가 더 중요하다. 기본 생활용품부터 예산, 생활 동선, 계약 확인 사항까지 미리 정리해두지 않으면 시작부터 불편함이 쌓인다. 실제 경험을 기준으로 자취 전에 꼭 준비해야 할 핵심 체크리스트를 정리했다. 처음에 놓치기 쉬운 것들 처음 자취를 시작할 때 대부분 가구나 큰 물건만 신경 쓴다. 침대, 책상, 냉장고 같은 것들이다. 그런데 실제로 들어가 보면 바로 필요한 건 전혀 다른 것들이다. 예를 들면 휴지, 수건, 세제, 쓰레기봉투 같은 것들이다. 이런 건 없으면 당장 생활이 안 된다. 나도 첫날에 쓰레기봉투가 없어서 한참을 헤맸던 기억이 있다. 별거 아닌데 없으면 바로 불편해진다. 퇴근하고 나서 하나하나 사는 건 꽤 번거롭다. 그래서 최소한 며칠은 버틸 수 있는 기본 물품은 미리 준비해두는 게 낫다. 예산은 여유 있게 자취 비용은 생각보다 빠르게 늘어난다. 보증금과 월세만 생각하고 시작하면 중간에 당황하게 된다. 실제로는 생활비, 공과금, 그리고 처음에 들어가는 초기 비용이 더 크다. 특히 처음에는 한 번에 돈이 많이 나간다. 청소도구, 주방용품, 수납용품까지 계속 추가된다. 그래서 예산을 잡을 때는 이 정도면 충분하다가 아니라 이보다 더 쓸 수 있다를 기준으로 잡는 게 맞다. 그리고 자동이체는 초반에 바로 설정하는 게 좋다. 월세나 관리비를 매번 신경 쓰는 건 생각보다 스트레스다. 한 번 놓치면 괜히 기분 상하는 일만 생긴다. 생활 흐름 미리 정리 혼자 살기 시작하면 사소한 것들이 계속 쌓인다. 쓰레기 버리는 날, 세탁하는 시간, 장 보는 주기 같은 것들이다. 이런 게 정리되지 않으면 생활이 계속 어수선해진다. 특히 쓰레기 분리수거는 지역마다 다르기 때문에 미리 확인해두는 게 좋다. 처음에는 대충 넘겼다가 나중에 다시 정리하게 되는 경우가 많다. 그리고 집 주변 환경도 중요하다. 가까운 마트나 편의점, 약국 위치 정도는 미리 알아두는 게 편하다. 막상 필요할 때 찾으면 시간도 오래 걸리고 더...