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밤을 새면 뇌에는 무슨 일이?

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기말고사를 준비하느라 밤을 샌 적 있나요? 저는 시험도 망치고 며칠 동안 컨디션을 회복하지 못해 고생한 기억이 있습니다. 밤을 샜을 때 뇌에서 벌어지는 일에 대한 TED 동영상이 있네요. 내용을 정리해 보겠습니다. 수면 호르몬 분비 해가 저물고 주변이 어두워지면 뇌에서는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 을 분비하기 시작합니다. 보통잠들기 2시간 전부터 수치가 치솟으며 몸에게 이제 잘 시간이라고 속삭입니다. 동시에 뇌간에서는 가바(GABA)라는 화합물이 나와 뇌 활동을 진정시키려 애씁니다. 참을 수 없는 졸음의 정체입니다. 아데노신과 카페인 우리가 깨어 있는 동안 뇌에는 아데노신 이라는 노폐물이 쌓입니다. 이 물질 때문에 우리는 피곤함을 느끼고 주의가 산만해집니다. 연구에 따르면 19시간 동안 깨어 있는 사람의 운동 능력과 반응 속도는  음주 운전 상태 와 비슷한 수준으로 떨어진다고 합니다. 커피를 마시면 카페인이 아데노신을 방해함에 따라 잠시 에너지를 얻을 수 있지만, 그 대가로 불안감이나 초조함 등의 부작용을 경험하기도 합니다. 장기 기억 우리가 공부한 내용은 일차적으로 해마에 저장되었다가 잠을 자는 동안 뇌의 신피질로 옮겨져 장기 기억으로 고착됩니다. 잠을 자지 않는 것은 정보를 입력만 하고 저장 버튼을 누르지 않는 것과 같습니다. 논리적 연결이 필요한 에세이나 문제 해결 능력은 현저히 떨어지게 됩니다. 거짓 행복감 밤을 꼬박 새우고 아침 햇살을 받으면 갑자기 정신이 맑아지고 기분이 좋아지는 경우도 있습니다. 이는 도파민 수치가 일시적으로 상승하면서 생기는 거짓 행복감 입니다. 하지만 속지 마세요. 이 상태는 감정 조절을 담당하는 전전두엽의 기능을 약화시켜 편도체를 폭주하게 만들고 결과적으로 여러분을 더 예민하고 불안하게 만듭니다. 지속적인 수면 부족은 당뇨, 뇌졸중, 우울증 등 만성적인 건강 문제로 이어집니다. 당연히 학업 성적도 떨어지게 됩니다. 실제로 규칙적인 수면 습관...

자취방 선택 기준 7가지

자취방 계약은 신중하게 해야 한다. 처음에는 장점으로 보였던 조건이 실제로 살아보면 단점으로 변하는 경우도 많다. 위치, 구조, 소음, 관리비처럼 계약 전에 반드시 확인해야 할 핵심 기준을 실제 경험 기준으로 정리했다. 위치 방을 볼 때 가장 먼저 보는 게 보증금과 월세다. 그런데 오래 살다 보면 위치가 훨씬 크게 느껴진다. 출퇴근 거리, 주변 편의시설, 골목 분위기 같은 것들이 매일 영향을 준다. 예를 들어 역이 가까워 보여도 실제로는 언덕이 심하거나 골목이 복잡한 경우가 있다. 이런 건 지도만 봐서는 잘 안 보인다. 그래서 가능하면 직접 걸어보는 게 좋다. 그리고 밤 분위기도 확인하는 게 중요하다. 낮에는 괜찮지만 밤만 되면 시끄러워지거도 하고, 너무 어두워서 위험한 경우도 있다. 낮에만 한번 보고 결정하는 건 위험하다. 소음과 건물 상태 소음은 살기 전에는 잘 알기 어렵다. 그런데 한 번 신경 쓰이기 시작하면 계속 거슬린다. 옆집 소리, 위층 발소리, 바깥 도로 소음까지 다양하다. 특히 오래된 건물일수록 방음이 약한 경우가 많다. 그래서 창문을 닫았을 때 소리가 어느 정도 들어오는지 직접 확인해보는 게 좋다. 건물 상태도 같이 봐야 한다. 복도 청결 상태, 엘리베이터 유무, 공용 공간 관리 상태를 보면 대략적인 관리 수준이 보인다. 이런 부분은 계약서에는 안 나오지만 실제 생활에는 큰 영향을 준다. 구조 채광 환기 방 크기만 보고 결정하는 경우가 많은데 구조가 더 중요하다. 같은 면적이라도 구조에 따라 체감이 완전히 다르다. 가구를 어디에 놓을 수 있는지, 동선이 자연스러운지 직접 머릿속으로 그려보는 게 좋다. 막상 들어가 보면 애매하게 공간이 남는 경우도 있고 넓은 방인데도 답답하게 느껴지기도 한다. 그리고 채광과 환기는 꼭 확인해야 한다. 햇빛이 거의 안 들어오면 생활 리듬이 쉽게 무너진다. 빨래 말리는 문제도 크다. 창문 방향과 바람이 통하는지 정도는 체크하는 게 기본이다. 관리비와 숨은 비용 관리비는 금액만 보면 안 ...