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밤을 새면 뇌에는 무슨 일이?

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기말고사를 준비하느라 밤을 샌 적 있나요? 저는 시험도 망치고 며칠 동안 컨디션을 회복하지 못해 고생한 기억이 있습니다. 밤을 샜을 때 뇌에서 벌어지는 일에 대한 TED 동영상이 있네요. 내용을 정리해 보겠습니다. 수면 호르몬 분비 해가 저물고 주변이 어두워지면 뇌에서는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 을 분비하기 시작합니다. 보통잠들기 2시간 전부터 수치가 치솟으며 몸에게 이제 잘 시간이라고 속삭입니다. 동시에 뇌간에서는 가바(GABA)라는 화합물이 나와 뇌 활동을 진정시키려 애씁니다. 참을 수 없는 졸음의 정체입니다. 아데노신과 카페인 우리가 깨어 있는 동안 뇌에는 아데노신 이라는 노폐물이 쌓입니다. 이 물질 때문에 우리는 피곤함을 느끼고 주의가 산만해집니다. 연구에 따르면 19시간 동안 깨어 있는 사람의 운동 능력과 반응 속도는  음주 운전 상태 와 비슷한 수준으로 떨어진다고 합니다. 커피를 마시면 카페인이 아데노신을 방해함에 따라 잠시 에너지를 얻을 수 있지만, 그 대가로 불안감이나 초조함 등의 부작용을 경험하기도 합니다. 장기 기억 우리가 공부한 내용은 일차적으로 해마에 저장되었다가 잠을 자는 동안 뇌의 신피질로 옮겨져 장기 기억으로 고착됩니다. 잠을 자지 않는 것은 정보를 입력만 하고 저장 버튼을 누르지 않는 것과 같습니다. 논리적 연결이 필요한 에세이나 문제 해결 능력은 현저히 떨어지게 됩니다. 거짓 행복감 밤을 꼬박 새우고 아침 햇살을 받으면 갑자기 정신이 맑아지고 기분이 좋아지는 경우도 있습니다. 이는 도파민 수치가 일시적으로 상승하면서 생기는 거짓 행복감 입니다. 하지만 속지 마세요. 이 상태는 감정 조절을 담당하는 전전두엽의 기능을 약화시켜 편도체를 폭주하게 만들고 결과적으로 여러분을 더 예민하고 불안하게 만듭니다. 지속적인 수면 부족은 당뇨, 뇌졸중, 우울증 등 만성적인 건강 문제로 이어집니다. 당연히 학업 성적도 떨어지게 됩니다. 실제로 규칙적인 수면 습관...

정보가 많을수록 더 불행해지는 이유: 선택이 어려워지는 진짜 원인

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우리는 흔히 이렇게 생각합니다. “정보가 많을수록 더 좋은 선택을 할 수 있다.” 하지만 실제로는 그 반대인 경우가 많습니다. 정보가 많아질수록 선택은 더 어려워지고, 결정 이후에도 만족도가 낮아지는 현상이 발생합니다. 정보가 많아지면 선택이 쉬워질까 직관적으로는 더 많은 정보를 알수록 더 좋은 판단을 할 수 있을 것 같지만, 인간의 뇌는 그렇게 작동하지 않습니다. 정보 증가의 역설 - 선택지가 많아질수록 결정이 어려워진다 - 비교 기준이 많아져 혼란이 증가한다 - 완벽한 선택을 찾으려다 결정을 미루게 된다 이 현상을 ‘선택 과부하’라고 합니다. 선택 과부하가 만드는 문제 정보가 많아질수록 우리는 더 신중해지는 것이 아니라, 오히려 결정을 회피하거나 잘못된 선택을 하게 됩니다. 대표적인 결과 - 결정을 계속 미루게 된다 - 아무 선택도 하지 못한다 - 선택 이후에도 계속 후회한다 결국 정보가 많을수록 행동은 줄어드는 역설이 발생합니다. 완벽한 선택을 찾으려는 심리 정보가 많아지면 사람은 ‘최선의 선택’을 하려고 합니다. 문제는 그 기준이 점점 높아진다는 점입니다. 이 과정에서 작은 단점도 크게 느껴지고, 결정 자체가 어려워집니다. 비교가 만족도를 떨어뜨린다 선택을 한 이후에도 문제가 발생합니다. 더 많은 정보를 알고 있을수록 ‘다른 선택지’를 계속 떠올리게 됩니다. 대표적인 상황 - 구매 후 더 좋은 제품이 생각남 - 선택하지 않은 옵션이 계속 신경 쓰임 - 결과에 대한 만족도가 낮아짐 이 때문에 선택을 해도 만족하지 못하는 상태가 반복됩니다. 정보가 많을수록 행동이 느려지는 이유 정보가 많아지면 판단해야 할 요소가 늘어나고, 그만큼 결정에 필요한 에너지도 증가합니다. 결국 뇌는 피로를 느끼고, 가장 쉬운 선택인 ‘미루기’를 선택하게 됩니다. 해결 방법은 정보를 줄이는 것이다 더 좋은 선택을 하기 위해서는 정보를 늘리는 것이 아니라, 오히려 줄이는 것이 효과적...

사람은 왜 비효율적인 선택을 반복할까: 우리는 생각보다 합리적이지 않다

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사람들은 보통 자신이 합리적인 선택을 한다고 믿습니다. 하지만 실제 행동을 보면 그렇지 않은 경우가 훨씬 많습니다. 분명 더 좋은 선택이 있다는 것을 알면서도, 우리는 반복적으로 비효율적인 결정을 내립니다. 이 글에서는 그 이유를 인간의 심리 구조 관점에서 설명합니다. 인간은 원래 비합리적으로 설계되어 있다 우리는 논리적으로 판단한다고 생각하지만, 실제로는 감정과 직관에 크게 의존합니다. 뇌는 빠른 판단을 위해 ‘생각 shortcuts(지름길)’을 사용합니다. 대표적인 특징 - 빠른 판단을 위해 단순화한다 - 감정에 영향을 받는다 - 익숙한 선택을 반복한다 이 과정에서 효율보다 ‘편한 선택’이 우선됩니다. 비효율적인 선택이 반복되는 이유 같은 실수를 반복하는 데에는 몇 가지 공통적인 패턴이 있습니다. 대표 원인 - 익숙한 행동을 유지하려는 성향 - 당장의 편함을 우선하는 선택 - 장기적인 결과를 체감하지 못함 - 과거 경험에 과도하게 의존 이러한 요소들이 결합되면, 더 나은 선택이 있어도 기존 행동을 유지하게 됩니다. ‘지금의 나’는 ‘미래의 나’를 과소평가한다 우리는 미래의 자신을 실제보다 더 여유롭고 능력 있는 존재로 착각합니다. 그래서 지금 해야 할 일을 미래로 미루는 선택을 하게 됩니다. 하지만 현실에서는 그 미래가 되어도 상황은 크게 달라지지 않습니다. 손해를 피하려는 심리가 선택을 왜곡한다 사람은 이익을 얻는 것보다 손해를 피하는 데 더 민감합니다. 이 때문에 더 나은 선택이 있어도, 현재 상태를 유지하려는 경향이 강합니다. 예시 - 비효율적인 소비를 계속 유지 - 잘못된 선택을 인정하지 않음 - 손해를 본 상황을 계속 끌고 감 이것이 바로 ‘비효율의 반복’입니다. 좋은 선택은 불편함에서 시작된다 효율적인 선택은 대부분 불편함을 동반합니다. 반대로 비효율적인 선택은 당장은 편합니다. 문제는 인간이 기본적으로 편한 쪽을 선택하도록 설계되어 있다는 점입니다....